Мои упражнения с гирей

bbZnh7Ojh3I
vsafu376

«От груди» (короткий цикл)

Начал я с 3 подходов по 10 раз гирей в 16 кг по короткому циклу или «от груди» . Правая рука справлялась легко, а вот с левой были проблемы, и ей я начал делать «маятником».

boqoh7ak

«Маятник»

Через пару дней левая попривыкла, и я перевел её на короткий цикл. Довел до 5 подходов по 10 раз.

Затем перешел на 24 кг, и та же история — правая ОК, а левая никак не хочет, я решил привыкнуть к новой гире и начал поднимать её двумя руками перед собой:

b3q3vf0c

Левая вроде бы привыкла и я начал делать 5 подходов по 10 раз гирей в 16 кг и 3 подхода по 5 раз гирей в 24, всё это по короткому циклу.  Но в один прекрасный день я недостаточно хорошо размялся, и потянул левое плечо.  Теперь вот откатился обратно до 16 кг и жду пока плечо пройдет. Так что разминка — очень важная часть работы с гирями!

А с 24 кг пока, я делаю упражнения на пресс:

pjcvqcy5

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники